冷え性を解消する食べ物は？

多くの女性が持っている悩みが冷え性ではないでしょうか。
体温が低下することで基礎代謝が減少してしまい、太りやすい体になってしまいます。
冷え性を普段の食事で解消し、基礎代謝をアップして太りにくい体作りをしましょう。
体を温める飲み物や食べ物は色々あります。毎日の食事の時に意識して取り入れてみたいものです。
寒い所で採れるりんごやくるみ、あんずには体を温める効果があります。
その他にも土の中で育つにんじんやたまねぎ、レンコンやごぼう、かぼちゃなど水分が少なくて硬いものが良いようです。色が濃くて黒っぽい黒砂糖やレバーなども良いようです。
冷え性対策としてしょうがも注目されている野菜です。
体を温める作用の他に、消化を促したり、免疫力を高めたりといった様々な効用があります。雑菌の繁殖を抑える効果もありますので、風邪をひいた時にも良いものです。
逆に、体を冷やしてしまう食材には、暑い所で採れるマンゴーやパパイヤ、夏野菜の代表であるトマトやきゅうりがあります。
また、意外に思うでしょうが、冬の鍋に欠かすことのできないもやしや白菜も体を冷やす働きがあるのです。
しかし、体を温める食材だけを食べた方が良いというわけでもなく、体を冷やす食材にも、重要な栄養素は含まれています。
加熱して食べることで、冷やす効果は失われるともいわれています。
体を温める食材を中心に、冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べることが大切なのです。
飲み物にも体を温める効果のあるものに、ほうじ茶や紅茶、プーアール茶、ルイボスティなどがあります。
食事と一緒に、飲み物も意識して摂るようにしていただければと思います。

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基礎代謝を高める飲み物は？

ダイエットをする場合には、脂肪を燃焼させるための運動も大切なのですが、脂肪を燃焼させやすい体を作ることも大切です。
脂肪を燃焼させやすい体を作るためには、基礎代謝をアップさせることが一番の近道です。
普段私達が口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果のある飲み物があります。
コーヒーには、クロロゲン酸とカフェインの両方が含まれており、そのダブル効果によって脂肪の燃焼を促す効果があります。
新陳代謝をさらに良くするために、以下のような点に気をつけていただければと思います。
・浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果があります）
・砂糖はなるべく入れない（ミルクはＯＫです）
・運動や入浴の前に飲む
基礎代謝を促すコーヒーですが、１日に何杯も飲むと健康を害する場合もあります。コーヒーに含まれているカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしまいます。
心臓発作や、骨粗しょう症を引き起こす可能性もありますので、飲みすぎには注意してください。
その他にも、ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果があります。
また、プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。
美容の面では、緑茶もなかなか良いものです。
抜群の美肌効果で、メラニン色素の沈着を抑え、シミそばかすを防ぐ働きなどもあります。
このように、毎日何気なく飲んでいる飲み物にも、色々な効用があります。
目的に応じて、飲みわけてみるようにしてはいかがでしょうか。

基礎代謝を高めるマッサージ

基礎代謝量は、生きるために必要な最低限のエネルギーです。
寝ている場合や、安静にしているときでも消費されている基礎代謝は、ダイエットを考えている人にとっては大事なポイントであるといわれています。
基礎代謝量を高めた場合、消費エネルギーが増えて太りにくい体を作りますが、他にも基礎代謝を高めることで体に良い効果はいくつかあります。
それは、美容の面でも良い効果が期待できるということです。
基礎代謝量が増えるということは、それだけ全身の細胞に頻繁に栄養素や酸素が運ばれるので、新陳代謝も活発になり全身の細胞が若々しくなります。
また、細胞が若返ることによって、顔のハリつや、髪の毛にもつやが出て美しくなります。
見た目の美しさだけではなく、体の中も健康になります。
細胞が若返れば、臓器を形成している細胞も若返るということですので、内臓そのものの働きもよくなるというわけなのです。
そして、内臓の働きが良くなれば内臓脂肪が燃焼されます。
見た目には太っているように見えなくても、最近では内臓に脂肪がついている隠れ肥満の人が多いといわれています。内臓に脂肪がつくと、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったり、コレステロールが高くなったりしてしまい、様々な病気を引き起こす原因となります。
基礎代謝を高めることで、内臓脂肪を燃焼して健康的にダイエットしましょう。
また、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果も期待できます。まさに体の中からも外からも綺麗になれるということなのです。

停滞期とリバウンド

ダイエットというと、食事制限を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
ですが、食事制限で痩せたつもりでも、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしたりということはないでしょうか。
ダイエットをしたい場合は、食事制限だけでは充分ではありません。寝ている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大切なのです。

体の組織の約40％は筋肉でできているのですが、基礎代謝量は筋肉の量によって左右されてしまいます。
同じような体格をしていて体重も同じ位なのに、やせ方に違いが見られることがあるのは、筋肉量の違いのためなのです。やせやすい体を作るには、筋肉の量を増やすことが大事なのです。

ダイエットを食事制限で行うと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるので、基礎代謝も低下してしまうのです。
一時的に痩せたように感じても、基礎代謝が低下しているので、その後はなかなか体重が落ちなくなるのです。これが停滞期といわれるものです。
さらに、その後少し多めにエネルギーを吸収すると、以前よりもエネルギーが代謝されないことで太りやすくなっていますので、体脂肪が増えてしまいます。これがリバウンドといわれるものです。

16才〜18才前後が、筋肉の量はピークとなり、その後はどんどん減っていきます。成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降していきます。
こうして基礎代謝も年齢と共に低下していくわけですが、この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが大切なのです。
適度な運動で太りにくい体を作り、健康維持を心がけましょう。


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